L’energia del Mattino inizia da un buon esercizio
Una routine di allenamento veloce, che puoi fare in casa, perfino mentre guardi la tua serie preferita. Scopri miei esercizi per una giornata piena di energia.
Come è andata quest’estate?
Siete riuscite a ritagliarvi un po’ di tempo per fare dell’attività o avete beatamente poltrito sui lettini?
Comunque sia: stagione nuova, vita nuova e sapete come la penso: non è mai troppo tardi per fare un po’ di attività fisica, soprattutto se possiamo farla quando pare a noi e ritagliarcela su misura.
Io ho comprato un bel paio di bande elastiche.
L’elastico permette di sollecitare meglio il lavoro dei muscoli, in sforzo e resistenza, migliora l’equilibrio e semplifica i movimenti.
In più le bande elastiche sono fantastiche: non occupano spazio in casa, ti permettono di non dover per forza andare in palestra per allenarti e certi esercizi puoi perfino farli davanti alla tua serie Netflix preferita!
Le trovi facilmente anche su Amazon.
Ecco la mia nuova routine: 4 esercizi per una giornata piena di energia.
Esercizio per gambe e glutei
Stendete a terra un tappetino, appoggiate i gomiti a terra con le braccia piegate a 90° e afferrate le estremità dell’elastico.
Piegate anche le gambe a 90°, fate passare l’elastico sotto il piede destro, sollevatela e quindi stendete la gamba, come vedete nelle foto.
Piegate la gamba e ripetete l’esercizio 10 volte, quindi cambiate gamba.Eseguite tre serie per gamba.
Esercizio per le gambe
Stese a terra sulla schiena, afferrate le estremità dell’elastico, piegate la gamba destra a 90° e inviate l’elastico sotto il piede, quindi stendete la gamba tenendola sollevata circa 30 cm da terra.
Ripiegatela e ripetete 10 volte, quindi cambiate gamba.
Esercizio per spalle e dorsali
In piedi, con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle, “pestate” l’elastico con entrambi i piedi e tenete l’estremità con le mani chiuse a pugno dietro la schiena.
Stendete le braccia verso l’alto e poi ripiegatele indietro per 10 volte e quindi eseguite tre serie.
Esercizio per le spalle
Stessa posizione di partenza, braccia lungo i fianchi, ogni mano impugna un’estremità dell’elastico.
Sollevate le braccia ben tese verso l’esterno senza alzare le spalle, riportate giù e ripetete 10 volte.
Come vedete è una routine semplice e veloce. Vi basteranno 10 minuti, quando più vi è comodo, per ritrovare energia e forza.
Buon esercizio!